Jantar fácil e leve: rolos de alface recheados com legumes e arroz integral

Jantar fácil e leve: rolos de alface recheados com legumes e arroz integral
Jantar fácil e leve: rolos de alface recheados com legumes e arroz integral

Jantar fácil e leve: rolos de alface recheados com legumes e arroz integral.

O jantar é a última refeição que fazemos durante o dia juntos antes de dormir, daí a importância de uma alimentação saudável, leve para nos mantermos satisfeitos mas sem chegar ao ponto de não podermos descansar. Normalmente, é recomendável comer algumas proteínas e muitos vegetais , que são fáceis de digerir e não fornecem calorias vazias.

>>Como preparar uma sobremesa deliciosa com apenas três ingredientes?

>>Pudim de queijo com leite condensado e caramelo

No entanto, recomendamos que se pretende melhorar a sua alimentação é muito importante consultar um especialista para que possa adaptar um plano alimentar de acordo com as suas características, necessidades e estado de saúde. Para esta receita vamos usar alguns vegetais que com certeza tem na despensa e que pode preparar em menos de 20 minutos.

>>Receita Rápida e Fácil: aprenda a fazer deliciosas bananas crocantes

>>Biscoitos de coco sem farinha nem açúcar – apenas 3 ingredientes

Ingredientes:

  • 3 folhas de alface romana
  • 1 cenoura ralada
  • 1 pimentão ralado
  • Beterraba ralada a gosto
  • 50 g de arroz integral cozido
  • Abacate
  • Cebola fatiada
  • 2 brócolis picados
  • 1 lata de atum na água

>>Procurando uma sobremesa leve e saudável? Experimente esta geleia caseira

>>Couve-flor gratinada no micro-ondas: receita muito nutritiva e fácil de fazer

Preparação:

  • Numa frigideira refogue os legumes com um pouco de azeite e tempere com sal e pimenta. Adicione o atum e cozinhe por alguns minutos.
  • Espalhe as folhas de alface e recheie-as com os legumes e o atum, acrescente um pouco de arroz integral e abacate. Envolva-os em forma de pãezinhos e saboreie.

Veja mais