Conheça alimentos que farão você ganhar mais massa muscular
Ganhar músculos é o que muitos desejam, mas não se trata apenas de se exercitar, mas de ter uma boa dieta adequada e de consumir as refeições ideais, mas muitas vezes não os conhecemos e, por motivos de dinheiro, não procuramos o nutricionista.
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Você deve saber que a manutenção da massa muscular ou a manutenção da massa muscular funcional estão relacionadas não apenas à parte mais estética do nosso corpo, mas também à possibilidade de atingir a terceira ou quarta idade de forma mais autônoma, conforme declarado a nutricionista esportiva, Paloma Quinta.
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Como todos sabemos que o ovo é um alimento amplamente reconhecido como um dos que contêm proteínas, no entanto, pode haver várias razões para preferir procurar outras opções e evitar o consumo de colesterol, verifique a lista a seguir.
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Alimentos para construir músculos
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Iogurte grego
Este laticínio, que na maioria dos casos é consumido como lanche, possui proteínas de alta qualidade e também fornece uma mistura de proteínas de digestão rápida e lenta.
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Soja
A soja contém minerais como ferro e fósforo, importantes para armazenar e transportar oxigênio para o sangue e os músculos.
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Salmão
Este peixe rico contém ácidos graxos, ômega 3 e vitamina B. É uma das melhores opções para substituir o ovo na geração de massa muscular, devido ao seu alto teor de proteínas.
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Camarão
Esta iguaria contém 18 gramas de proteína para cada 85 gramas e zero carboidratos.
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Feijões
O feijão contém algumas vitaminas B, magnésio, fósforo, ferro e fibra, contém cerca de 15 gramas de proteína para cada xícara.
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- Atum
Esse peixe possui 20 gramas de proteína por porção de 85 gramas, vitamina A, vitaminas do complexo B e ácidos graxos, como o ômega 3, retardando a perda de massa muscular.
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Peito de Frango
Essa carne branca possui altas quantidades de vitamina B12 e niacina, que ajudam o corpo a funcionar durante o exercício e também podem ajudá-lo a queimar gordura.
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