Resultados rápidos: Quatro batidas de maçã para começar a perda de peso.
As maçãs são deliciosas e se destacam por seus benefícios à saúde, devido ao fato de serem ricas em fibras, fitoquímicos (com efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios ) e vitamina C.
Seu conteúdo em pectina (fibra solúvel) pode ajudar a prevenir a constipação e ter um efeito modesto na redução do LDL, o colesterol “ruim”.
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Controle de peso
Sua fibra pode atrasar a digestão, ajudando você a se sentir mais satisfeito depois de comer. Esta fruta tem uma baixa carga glicêmica, produz picos mais baixos de açúcar no sangue, o que pode diminuir a fome mais tarde e evitar excessos.
Recomendação: Não descarte a casca da maçã, pois ela remove grande parte da fibra e da maioria dos flavonóides.
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Batidos com maçã
Os nutricionistas apontam que um smoothie pode funcionar como um substituto do café da manhã, mas deve incluir quatro elementos importantes: carboidratos saudáveis (por exemplo, aveia, quinoa ou amaranto); proteína (por exemplo, iogurte, leite, chia ou linhaça); fibra (por exemplo, maçã ou outras frutas ou vegetais); e gorduras saudáveis (por exemplo, amendoim, abacate, nozes e sementes, como linhaça). Caso contrário, é apenas um complemento.
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Deixamos 4 opções de smoothies de maçã:
Maçã e abacaxi
O abacaxi facilita a digestão graças ao seu conteúdo em bromelina, que é uma enzima proteolítica que metaboliza proteínas nos alimentos.
Misture uma maçã verde, duas fatias de abacaxi, cinco folhas de hortelã e o suco de meio limão em um copo de água.
Maçã e canela
Adiciona o poder anti-inflamatório e antioxidante da canela. Misture uma maçã, 10 amêndoas, um copo de bebida de aveia (250 ml) e uma colher de chá de canela em pó.
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Maçã e linhaça
A linhaça beneficia sua saúde digestiva e fornece vitaminas , minerais, fibras e ácidos graxos ômega-3. Misture uma maçã verde, um copo de bebida de aveia e duas colheres de chá de pó de linhaça.
Maçã, beterraba e cenoura
Beterraba e cenoura também fornecem fibras, vitaminas , minerais e muitos antioxidantes. Misture uma beterraba, uma maçã, uma cenoura, o suco de meio limão e meio copo de água.
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Lembre-se de ter uma dieta equilibrada, para fornecer ao corpo os nutrientes necessários, ter energia, saciedade e um estado mental estável.