Tonifique as coxas com estes 5 exercícios simples que pode fazer em casa.
Se tem o desejo firme de melhorar a sua condição física, deixamos-lhe aqui estes 5 exercícios que irão restaurar a firmeza das suas coxas, mas também irão trabalhar outras partes do seu corpo para obter o máximo benefício.
Se quer fortalecer e tonificar as coxas no conforto da sua casa, com esta nota aprenderá a fazê-lo com 5 exercícios simples.
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Salto alto
Este exercício é ideal para ser executado em qualquer superfície plana. Para fazer isso, basta estender os braços para cima e, lentamente, levantar os calcanhares até ficar na ponta dos pés, manter a postura por 10 segundos e retornar lentamente à posição inicial.
Execute 3 séries de 15 repetições cada e 10 segundos segurando cada repetição.
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Agachamentos
Sabemos que você já ouviu falar deles, mas deve fazê-los porque são eficazes e ajudam não só a tonificar as pernas, mas também as nádegas.
Se você tem barra ou peso pode fazer o exercício com eles, senão aumente as repetições para melhores resultados. Execute 5 séries de 15 repetições, cada uma com uma barra ou pesos. 5 séries de 25 repetições sem peso.
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Degrau
Subir escadas é uma forma de trabalhar os glúteos, o abdômen e as pernas. Certamente perto de sua casa há escadas, use-as. Vá para cima e para baixo por 5 minutos contínuos. Descanse 3 minutos e volte a subir. Lembre-se de que não é caminhar, é correr, com energia e suportar a dor.
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Pular corda
Este é um dos exercícios mais completos que existe. Com a corda de pular você exercita todos os músculos do seu corpo e é muito fácil de fazer.
Aqui você trabalhará com o tempo. Comece tentando pular por um minuto de cada vez, descanse por meio segundo e pule novamente. Repita o procedimento 10 vezes.
À medida que sua resistência melhora, comece modificando o tempo, leve para 2 minutos, depois para 4 e assim por diante.
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Ponte
Realizar este exercício é quase obrigatório e mesmo em ginásios é uma técnica para tonificar e fortalecer pernas ou glúteos.
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