Quantos ovos você deve comer por dia para uma boa saúde?

Quantos ovos você deve comer por dia para uma boa saúde?
Quantos ovos você deve comer por dia para uma boa saúde?

Quantos ovos você deve comer por dia para uma boa saúde?

Algumas doenças nos obrigam a cuidar da alimentação, por isso sempre nos perguntamos qual a quantidade de ovos que devemos consumir para sermos saudáveis.

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Você deve levar em consideração o seguinte, para começar, o valor nutricional do ovo:

1 ovo de tamanho médio (50 gramas) contém:

  • 72 calorias
  • 7 gramas de proteína
  • 5 gramas de gordura
  • 186 miligramas de colesterol
  • Fonte de zinco e selênio como minerais (antioxidantes).
  • Fonte de vitamina A e E (antioxidantes)

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Como parte das suas características sabe-se também que a composição de aminoácidos do ovo é quase perfeita, por isso torna-se a proteína de origem animal de maior qualidade e é muito importante na construção e manutenção da massa muscular.

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O ovo fornece ácidos graxos ômega 3 que têm grande poder como protetores da saúde cardiovascular e fornece substâncias como a colina, dessa forma parte das vitaminas do complexo B e têm funções essenciais como função cerebral, desenvolvimento neuronal em crianças , aprendizagem, memória, saúde hepática e desempenho esportivo.

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Por outro lado, há estudos que mencionam que a ingestão de ovos não aumenta o risco de doenças cardiovasculares, pelo contrário, tem sido relacionada aos efeitos positivos para a saúde cardíaca e para a prevenção de certas doenças crônicas como o diabetes.

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Quantos ovos posso comer?

Uma pessoa adulta e saudável pode comer entre 6 e 7 ovos por semana sem que o consumo tenha efeitos negativos para a saúde. O estudo canadense publicado no The American Journal of Clinical Nutrition afirmou que um ovo por dia não representa um risco aumentado de doença cardiovascular.

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