Descubra como um execício pode modelar seu corpo em 28 dias. Incrível, os resultados que este exercício pode ter em nosso corpo. Quem experimentou comprovou que são necessários apenas 28 dias para remodelar o corpo.
Muitas pessoas não são crentes de que resulta mesmo, por isso, nem experimentam. Mas milhares de pessoas no mundo inteiro quiseram ver para crer e ficaram surpreendidas. Conseguiram um corpo mais resistente e um abdómen definido.
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Mas qual o segredo? Ao praticar este exercício durante 28 dias os músculos das nádegas, braços e pernas vão ficar totalmente definidos, pois ele derrete os depósitos de gordura localizados em algumas zonas do corpo.
Conhecido como “desafio da prancha”, este treino tem a duração de 4 semanas e o nível de dificuldade aumenta gradualmente. O mais importante é praticar o exercício corretamente. E como fazê-lo?
Eleve o corpo como se fosse uma prancha e apoie as mãos, os braços e os dedos dos pés no solo;
Levante a parte superior do corpo e fique em uma linha reta;
Tempos
Agora veja o tempo correto para praticar o exercício entre o dia 1º dia e o 28º dia:
1º Dia – 20 segundos
2º Dia – 20 segundos
3º Dia – 30 segundos
4º Dia – 30 segundos
5º Dia – 40 segundos
6º Dia – Repousar
7º Dia – 45 segundos
8º Dia – 45 segundos
9º Dia – 60 segundos
10º Dia – 60 segundos
11º Dia – 60 segundos
12ªº Dia – 90 segundos
13º Dia – Repousar
14º Dia – 90 segundos
15º Dia – 90 segundos
16º Dia – 120 segundos
17º Dia– 120 segundos
18º Dia – 150 segundos
19º Dia – Repousar
20º Dia – 150 segundos
21º Dia – 150 segundos
22º Dia – 180 segundos
23º Dia – 180 segundos
24º Dia – 210 segundos
25º Dia – descansar
26º Dia – 210 segundos
27º Dia – 240 segundos
28º Dia – mantenha-se na posição correta por mais de 240 segundos.
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Atenção!
Pessoas com problemas cardíacos, hipertensos ou que tem problemas de coluna não devem fazer este exercício.
Assista o vidro para perceber melhor como praticar o exercício:
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