Ser disciplinado nos treinos é muito importante para quem deseja ganhar massa muscular. Entretanto, apenas isso não basta. Além de se dedicar aos exercícios físicos, é necessário seguir uma dieta específica. Por isso, veja alguns alimentos baratos para ganhar massa muscular sem precisar gastar muito.
Isso porque há quem pense que seguir uma alimentação focada no aumento dos músculos pode ser caro. Mas será que isso é verdade mesmo ou mito?
Veja a seguir se é possível encontrar ao menos alguns alimentos baratos para ganhar massa muscular, ricos em proteínas, que são importantíssimas para o crescimento dos músculos.
10 alimentos baratos para ganhar massa muscular
Por mais que esses alimentos não possam compor toda a dieta para ganhar massa muscular, podem servir como adições úteis e baratas ao regime, o que já ajuda, não é mesmo? Então, dê uma conferida na nossa lista:
1. Ovos
De acordo com sua composição nutricional, um ovo grande possui 6,29 g de proteínas.
Segundo os nutricionistas, os ovos constituem uma fonte de proteína completa e de alta qualidade por possuírem os oito aminoácidos essenciais que o corpo não pode sintetizar e precisa obter por meio da dieta.
Além disso, os ovos são fonte de colina, um nutriente que é necessário para toda criação celular.
2. Leite
O leite não está presente nesta lista de alimentos baratos para ganhar massa muscular apenas por conter proteínas em sua composição. Além disso, o cálcio encontrado na bebida auxilia em relação à função muscular.
A beterraba é rica em nitrato inorgânico, composto que podem auxiliar os músculos a funcionarem de maneira mais eficiente.
4. Carne (magra) moída de vaca
Este é outro dos alimentos baratos para ganhar massa muscular que aparece na lista graças ao seu expressivo teor de proteínas – são encontrados 26,29 g de proteínas em uma porção de 100 g da carne de vaca moída (95% magra/5% gorda, cozida ou grelhada).
Entretanto, esse não é o único motivo: o alimento também possui zinco, ferro e creatina. O zinco e o ferro podem acelerar algumas das substâncias químicas e das reações que são responsáveis pela construção muscular. É sempre um benefício consumir quantidades suficientes de cada um desses dois nutrientes.
Por sua vez, a creatina auxilia em relação à diminuição da fadiga e o aumento do volume de exercícios, o que é útil para quem se esforça nos treinamentos físicos voltados para o ganho de massa muscular.
5. Sardinhas
Uma porção de 60 g ou três colheres de sopa de sardinha em óleo pode conter 14 g de proteínas. O alimento também serve como fonte de gorduras saudáveis como os ácidos graxos ômega-3.
O ômega-3 encontrado em peixes e suplementos de óleo de peixe provoca a diminuição da inflamação. A construção muscular até está associada a alguma inflamação, já que os micro-danos causados aos músculos (pelos exercícios) são seguidos pelo reparo e pelo crescimento muscular.
Entretanto, se a inflamação continuar depois do exercício, ela pode influenciar negativamente a dor muscular, a reparação de tecido e o crescimento.
O ômega-3 já mostrou poder ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo aos músculos durante o exercício e a diminuir a dor muscular e o inchaço.
6. Atum
Outro peixe que entra na nossa lista de alimentos baratos para ganhar massa muscular é o atum. É possível encontrar aproximadamente 10 g de proteínas em uma porção de três colheres de sopa ou 60 g de atum ralado. Veja em detalhes os benefícios do atum para a saúde e boa forma.
7. Batata-doce
A batata-doce serve como fonte de carboidratos saudáveis, fibras e antioxidantes para auxiliar o processo de ganho de massa magra.
8. Peito de frango
Que o peito de frango é uma fonte de proteínas magras, você provavelmente já sabe. O alimento auxilia bastante em relação ao aporte de proteínas tão necessárias para quem almeja a construção muscular – 100 g do peito de frango grelhado ou assado apresentam aproximadamente 29,5 g de proteínas.
9. Arroz com feijão
Essa dupla literalmente se completa: juntos, o arroz e o feijão contêm todos os aminoácidos necessários para formar uma proteína completa, o que é importante para quem busca o crescimento muscular.
10. Frutas e vegetais da estação
As frutas e os vegetais também não podem ficar de fora da lista de alimentos baratos para ganhar massa muscular. Isso porque a dieta para este objetivo também precisa ser saudável e nutritiva, contendo toda a variedade de compostos que o organismo exige para funcionar apropriadamente.
Esses alimentos são justamente fontes de vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes tão necessários para a saúde do corpo.
Uma dica valiosa para seu bolso é comprar as frutas e vegetais da estação, que costumam ser mais baratos do que os itens fora da época da categoria.
Por Mundo Boa Forma